Slapen onderweg op reis: zo slaap je prinsheerlijk in trein, auto, vliegtuig en bus

Een lange reis voor de boeg? Dan is het heerlijk als je onderweg goed kunt slapen. Of je nu met de auto naar Zuid-Frankrijk rijdt, met de nachttrein door Thailand reist, of in het vliegtuig zit: goed slapen onderweg kan een wereld van verschil maken. Je komt namelijk uitgeruster aan en begint met meer energie aan bijvoorbeeld je vakantie of je zakenreis. Toch kan slapen op een oncomfortabele stoel of bed best een uitdaging zijn. Gelukkig hebben wij de ultieme tips voor je om ook onderweg zoveel mogelijk slaap mee te pakken.

Deze tips vind je in dit artikel

• Tips om beter te slapen in de auto
• Tips voor een betere nachtrust in het vliegtuig
• Tips voor een ontspannen nachtrust in de trein
• Tips voor goddelijke slaap in de bus
• 10 extra tips om goed te slapen onderweg

Slapen in de auto: zo maak je het comfortabel

Een autorit kan lang duren, vooral wanneer je op vakantie gaat naar een bestemming die ver weg ligt. Als passagier kun je onderweg proberen te slapen, maar een autostoel biedt niet altijd de ideale slaaphouding. Met deze tips maak je het beste van de situatie:

• Gebruik een nekkussen. Een goed nekkussen ondersteunt je hoofd en voorkomt dat je nek steeds naar voren of opzij zakt tijdens het slapen.
• Zorg voor een aangename temperatuur. Een te warme of koude auto maakt slapen lastig. Een dunne deken of een vest geeft je niet alleen warmte, maar ook een knusser gevoel
• Draag een slaapmasker. Zo wordt je niet telkens wakker van de brandende lantaarnpalen langs de weg.
• Kies comfortabele kleding. Hoe relaxter en losser de kleding, des te makkelijker is het om je in de auto te ontspannen
• Demp zoveel mogelijk geluid. Oordoppen kunnen helpen om het omgevingsgeluid aanzienlijk te dempen.

Slapen in het vliegtuig: comfortabel de lucht in

Slapen in het vliegtuig is, vooral als je een ticket in de economy class hebt geboekt, een behoorlijke uitdaging. Daar zit je dan, met veel mensen opgepropt in een kleine ruimte. De beperkte beenruimte, droge lucht en het geluid van andere passagiers maken het slapen onderweg ook niet eenvoudiger. Toch kun je met een paar slimme keuzes een lange vlucht een stuk aangenamer maken:

• Kies indien mogelijk een goede stoel. Een plek bij het raam geeft je de mogelijkheid om tegen de wand te leunen en voorkomt dat je steeds moet opstaan voor medepassagiers. Soms kun je ook vragen bij de balie of je een plek bij de nooduitgang kunt krijgen. Hier heb je doorgaans veel meer beenruimte.
• Neem een comfortabel nekkussen mee. Een goed nekkussen kan tijdens een lange vlucht een groot verschil maken.
• Gebruik een slaapmasker en oordoppen. Op deze manier beperk je licht en geluid, twee veelvoorkomende stoorzenders tijdens een vlucht.
• Pas je slaapritme aan je bestemming aan. Bij een lange vlucht met tijdsverschil kan het helpen om je slaap alvast een beetje af te stemmen op de lokale tijd. Zo werk je al tijdens de vlucht actief aan het verminderen van je jetlag.

Slapen in de trein: ontspannen onderweg

In tegenstelling tot auto en vliegtuig kan de trein een ontspannen manier zijn om onderweg te slapen. Veel nachttreinen zijn voorzien van comfortabele bedden, waardoor je languit van A naar B kunt treinen. Toch is ook in de trein een goede nachtrust niet vanzelfsprekend. De volgende tips helpen je om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken:

• Reserveer een ligplaats als dat mogelijk is. In een slaaprijtuig of couchette slaap je doorgaans beter dan op een zitplaats
• Kies een rustige plek. Vermijd indien mogelijk zitplaatsen vlak bij deuren, toiletten of drukke doorgangen.
• Neem oordoppen mee. Geluiden van medepassagiers, omroepberichten en de trein zelf kunnen je wakker houden.
• Gebruik laagjes kleding. In de ene trein is het ijskoud, in de andere veel te warm. Bereid je dus voor en zorg ervoor dat je kleding bij je hebt voor hoge en lage temperaturen.
• Beveilig je waardevolle spullen. Bewaar je telefoon, portemonnee en paspoort op een veilige plek waar niemand bij kan. Op deze manier hoef je hier ’s nachts niet aan te denken en kun je beter slapen.
• Nekkussen gebruiken. Dit is vooral van toepassing als je een gewone zitplaats hebt. Een nekkussen geeft net wat meer comfort en zorgt ervoor dat je hoofd stabiel blijft.

Slapen onderweg in de bus: rust vinden met weinig ruimte

Lange busritten met weinig beenruimte zijn vergelijkbaar met een lange vlucht in de economy class. Daar komt ook nog eens bij dat veel bussen regelmatig stoppen om mensen in en uit te laten stappen. Er zijn dan ook maar weinig mensen die goed slapen in een bus. Deze tips voor slapen in een bus zijn dus vergelijkbaar met die voor een vliegtuig:

• Kies een comfortabele stoel. Als je kunt kiezen, ga dan lekker bij het raam zitten. Hier kun je je hoofd tegenaan leggen. Ook hoef je bij het raam niet op te staan voor anderen.
• Gebruik een nekkussen. Dit helpt om je hoofd stabiel te houden als je indommelt.
• Draag laagjes. Een airco kan de bus behoorlijk koud maken. Een extra vest kan dan goed van pas komen.
• Beperk licht en geluid. Een slaapmasker en oordoppen helpen je om minder last te hebben van andere reizigers.
• Maak je benen tussendoor los. Sta tijdens geplande stops even op, loop even een stukje en rek je benen. Dit is vooral prettig tijdens lange ritten.

10 extra tips om beter te slapen onderweg op reis

Wil je het meeste uit je slaap halen tijdens het reizen? Met deze tien tips vergroot je de kans op een ontspannen reis.

1. Plan je reistijd slim. Vertrek bij voorkeur in de avond zodat je bijtijds onderweg kunt slapen.
2. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapen. Niemand slaapt lekker met een volle maag. Vermijd dus een zware maaltijd vlak voordat je je ogen dicht doet.
3. Beperk cafeïne. Drink niet vlak voor je geplande rustmoment veel koffie of energiedrank.
4. Wees voorzichtig met alcohol. Ja, alcohol kan je slaperig maken, maar je slaapkwaliteit holt hiervan achteruit.
5. Ontspan voordat je gaat slapen. Luister naar rustige muziek, lees iets of doe een korte ademhalingsoefening.
6. Stel je wekker in. Bang om je overstap of halte te missen? Zet dan een wekker zodat je bijtijds kunt uitstappen.
7. Bewaar belangrijke spullen veilig. Houd je paspoort, telefoon en portemonnee bij je en buiten het zicht van anderen.
8. Beweeg regelmatig. Ben je wakker? Dan kun je als dat kan je even bewegen in het gangpad. Reis je met de auto, plan dan regelmatig pauzes in om de benen even te strekken.
9. Verwacht geen perfecte nachtrust. Er zijn maar weinig mensen die onderweg op reis perfect slapen. Leg de lat dus niet te hoog. Enkele uren slaap is al meer dan helemaal niets.
10. Neem accessoires mee die je helpen bij het slapen. Een nekkussen, oordoppen en een slaapmasker zijn reisaccessoires, die je bij ieder type reis altijd mee moet nemen.