Trailrunning

FAQ

Wat is het verschil tussen trailrunning en hardlopen?

Het belangrijkste verschil tussen trailrunning en hardlopen is het terrein waarop het plaatsvindt. Terwijl hardlopen meestal op verharde wegen en paden gebeurt, speelt trailrunning zich af op onverharde ondergronden, variërend van bosgrond tot bergen en modderige paden. Trailrunning vereist ook een andere techniek en vaak meer aandacht voor het terrein, omdat het oneffen en gevarieerd kan zijn.

Hoe gezond is trailrunning?

Trailrunning biedt vele gezondheidsvoordelen. Naast het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en het verbranden van calorieën, helpt trailrunning ook om de spieren te versterken, vooral in de benen en je core. Het lopen in de natuur kan ook stress verminderen en een positieve invloed hebben op de mentale gezondheid.

Wat heb je nodig voor trailrunning?

Om te beginnen met trailrunning heb je in essentie niet veel nodig. Een goede basisuitrusting omvat comfortabele hardloopkleding, geschikte trailrunners en eventueel een drinkrugzak of waterfles. Dat laatste is vooral slim als je langere afstanden gaat lopen. Het is ook verstandig om een telefoon mee te nemen voor noodgevallen en om je route bij te houden.

Welke schoenen heb ik nodig voor trailrunning?

Trailrunningschoenen hebben meestal een stevigere zool, met goede grip om betere controle te bieden op ongelijke en modderige ondergronden. Bovendien hebben ze vaak extra bescherming rond de tenen en hielen om je voeten te beschermen tegen stenen, wortels en andere obstakels die je onderweg tegenkomt. We hebben inmiddels al aardig wat trailrunningschoenen getest, dus kunnen je zeker tips geven. Check vooral dit artikel eens: ‘Alles over trailrunners: zo kies je het perfecte paar.’

Kun je met trailschoenen hardlopen?

Ja, trailschoenen zijn speciaal ontworpen voor hardlopen. Maar dan met name voor hardlopen op onverharde paden en terreinen. Ze hebben een stevige zool met goede grip om tractie te bieden op modderige, rotsachtige, en ruige ondergronden. Bovendien hebben ze vaak extra bescherming rond de tenen en hielen om de voeten te beschermen tegen stoten en schuren tegen obstakels op de trail. Het zijn dus eigenlijk hardloopschoenen met extra features. Andersom, trailrunnen op hardloopschoenen, werkt overigens minder goed, omdat je dan de extra grip en andere features mist.

Kun je ook bergwandelen op trailschoenen?

Ja, trailschoenen zijn ook geschikt voor bergwandelen en wandelingen op ruiger terrein. Ze bieden dezelfde voordelen als bij trailrunning, zoals goede grip, bescherming en ondersteuning. Voor licht bergwandelen of wandelingen op technischere paden zijn trailschoenen een uitstekende keuze. Maar let op: bij extreem bergachtig terrein of alpine tochten, waar je extra ondersteuning en stijvere zolen nodig hebt, zijn specifieke bergschoenen meer geschikt. Het is dus altijd belangrijk om de aard van je wandeling, de weersverwachting en het terrein te overwegen bij het kiezen van je schoenen.

Waar kan ik het beste aan trailrunning doen?

Nederland biedt verschillende mooie plekken voor trailrunning, zoals de Veluwe, de Utrechtse Heuvelrug, en het Limburgse heuvellandschap. Buiten Nederland zijn er talloze prachtige trails te ontdekken in heel Europa, zoals de Alpen, de Schotse Hooglanden en de Pyreneeën.

Hoe begin je met trailrunning?

Voor beginners is het belangrijk om rustig te beginnen en je eigen tempo te bepalen. Start op een kortere en minder uitdagende route, zodat je kunt wennen aan het lopen op onverharde paden. Bouw je afstanden en intensiteit geleidelijk op om blessures te voorkomen. Luister altijd naar je lichaam en neem de tijd om te herstellen na elke trailrun.

Als beginnende trailrunner is het ook handig om lid te worden van een lokale loopgroep of trailrunningcommunity. Je kunt veel leren van meer ervaren lopers en samen de trails ontdekken.

Wat is een trail loop?

Een trail loop, ook wel trailrun of trailrace genoemd, is een georganiseerd evenement waarbij deelnemers een specifiek traject afleggen over onverharde paden en natuurlijke terreinen. Trail loops variëren in afstand en moeilijkheidsgraad. Ze kunnen variëren van korte en beginnersvriendelijke routes tot ultramarathons die meer dan honderd kilometer lang zijn.

Welke trailrunningwedstrijden zijn er in Nederland en Europa?

In Nederland worden steeds meer trailrunningwedstrijden georganiseerd. Enkele bekende evenementen zijn de Veluwezoomtrail, de Sallandtrail en de Heuvelland marathon. In Europa zijn er talloze wedstrijden van verschillende niveaus, zoals de Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) in Frankrijk, de Zugspitz Ultratrail in Duitsland, de Transgrancanaria ultramarathon, Hochkönigman in Oostenrijk en de Lavaredo Ultra Trail in Italië. Sommige wedstrijden zijn alleen toegankelijk voor de echte pro’s, maar laat je zeker niet afschrikken. Er is voor elk niveau en elke liefhebber wel een geschikte trailrunningwedstrijd te vinden.

Als laatste nog wat tips voor trailrunning

1. Ken je route
   Voordat je op pad gaat, zorg ervoor dat je bekend bent met het terrein en de moeilijkheidsgraad van de trail.
2. Pas je snelheid aan
   Trailrunning kan uitdagender zijn dan hardlopen op verharde paden. Verminder je snelheid om het terrein en de omstandigheden aan te kunnen.
3. Kies de juiste schoenen
   Investeer in kwalitatieve trailrunningschoenen die passen bij het terrein waarop je loopt.
4. Hydrateer goed
   Neem voldoende water mee, vooral bij warm weer, en drink regelmatig.
5. Neem snacks mee
   Voor langere runs kunnen energierepen of gels je energie op peil houden.
6. Let op het weer
   Controleer het weerbericht voordat je op pad gaat en pas je kleding aan de omstandigheden aan.
7. Veiligheid voorop
   Trailrunning kan eenzamer zijn dan hardlopen in stedelijke gebieden. Vertel iemand waar je naartoe gaat en neem je telefoon mee voor noodgevallen.